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我们常常假设运动将成为任何减肥计划的一部分，虽然 运动是好的，但是必要吗？不一定。
这就是为什么：
基本原则是保持每天燃烧或消耗的卡路里比摄入的多，身体被迫寻找其他方式产生卡路里供身体使用，例如燃烧脂肪。
你可以用以下任一方式减轻体重：
- 摄入更少的卡路里（比如控制饮食），或
- 燃烧更多卡路里（比如增加运动）
我治疗过很多试图减肥的人，但如果我必须选择一件，我会选择控制饮食。
让我把这两个方法比较一下：饮食和运动。
例一
吃过 一个Tim Hortons松饼增加了大约 360 卡路里。
一个 185 磅的人步行两小时可燃烧约 360 卡路里。
这意味着如果你吃过松饼，需要步行两个小时才能燃烧掉。如果你轻过 185磅，就会更长。
问你自己：你会觉得不吃松饼比步行两小时更容易吗？
例二
在这里的数字，只是粗略估计，不是绝对。假设你是一个 170 磅的女性，两个月减掉10磅。
如果我们严格查看卡路里，粗略估计您会需要每天摆脱大约 500 到 600 大卡路里。持续两个月将减去10磅。
- 少吃 600 卡路里，或
- 在运动中燃烧 600 卡路里。
如果我们少吃 600 卡路里，那大约是：
- 三杯意大利面或米饭
- 一块牛排
- 100 克薯片
- 一分薯条
在运动方面，等于：
- 两个小时的适度骑自行车
- 一小时以上的跳绳
- 或每天步行超过三个小时
付诸实践
显而易见，最好是将两者结合起来，减少食物摄入量，同时尽可能增加锻炼。
但是，如果您为两者苦苦挣扎，特别是如果刚开始减肥，应先注意饮食。对很多人来说，减少他们的食物摄入量已有足够压力了！此时，会感到太烦躁和疲劳去实施任何形式的运动。
不要误会，运动有益健康，并且会帮助你减肥，但如果您的饮食没有得到控制，必先关注这一点。
你觉得什么对你来说更重要？饮食还是运动？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的能得到帮助的人分享！
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Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
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引文
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Calorie calculator: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。