瘦人的10个常见习惯

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看起来天生瘦弱的人通常会养成一些微妙的习惯，以帮助他们保持体重。但是这些习惯是什么？

今天我将尝试通过汇总 1400 多名瘦身者的饮食和生活习惯来回答这个问题，看看他们最常见的习惯是什么。

在我们开始之前，一些重要的警告：

这些是广泛的概括。我和我的团队编译了 1,400 多个匿名患者文件，并将“较瘦”的人定义为 BMI 低于 21.7。我们试图将习惯组织成相似的组，但报告的习惯之间有很多差异，所以我不得不省略和简化很多数据。
这些是观察，不一定是建议。因此，虽然我将就我认为这种习惯可能有帮助的原因发表自己的见解，但我不能真正说出我所观察到的是否肯定会增加他们的体重。
这些没有任何重要性。我只是按原样列出它们。

了解了这一点，让我们来看看瘦人最常见的 10 个习惯。

1.) 不以吃作为奖励

瘦弱的患者往往有办法以不涉及吃任何食物的方式来庆祝或奖励自己。

因此，当他们觉得自己做得很好或值得犒赏自己时，他们会做一些事情，比如去水疗中心、玩电脑游戏或与朋友闲逛。吃美味的甜点或食物并不总是在他们的自我奖励清单上。

这是我注意到的与体重抗争的患者之间较大的行为差异之一，如果您发现自己将食物作为默认奖励，我强烈建议您寻找其他方式来奖励自己不涉及食物的。

2.) 压力大时不吃东西

较瘦的患者也不倾向于立即通过食物来控制压力。我并不是说他们总是有很好的压力管理策略，事实上，他们中的许多人都有非常不健康的方式来处理他们的压力，比如吸烟，但是，他们通常不会吃太多。

我见过的一些好的压力管理策略包括听音乐、开车或遛狗。一些患者试图通过分析分解给他们带来压力的因素，以便他们可以开始完全消除导致他们压力的因素。

寻找不涉及饮食的健康方法来管理您的压力或抑郁，如果您需要帮助，请不要害怕寻求专业人士的帮助。

3.) 只在饿的时候才吃

每当我向这些患者询问空闲的时间时，较瘦的患者似乎不会经常因为无聊而吃零食。如果他们在看电影或玩电脑游戏，他们不会同时吃零食。

这并不意味着他们根本不吃零食，事实上，他们中的许多人往往会在深夜吃零食，然而，他们似乎只有在真正饿的时候才会吃零食。不是因为他们无聊。

所以他们晚上可能会吃零食，因为他们吃了一顿小晚餐，现在他们的胃在咕咕叫，他们无法入睡。或者他们感到虚弱和疲惫，因为他们不吃午饭，需要吃点零食来完成工作日。

虽然对于某些人来说，这些可能不是最好的饮食习惯，但我从中得出的结论是，只有当你的身体饿了并且需要它才能发挥作用时才吃东西，而不是因为无聊而吃东西。

4.) 不饱足自己

我注意到的另一个饮食习惯是，瘦弱的患者可以毫无问题地留下一盘食物或一餐未吃完的饭菜。他们不一定是在浪费食物，只是他们当时需要什么就吃什么，然后把剩下的留着。

即使在餐馆，他们也更喜欢带回饭去，而不是试图自己填饱肚子，吃完整个盘子。事实上，他们往往不喜欢自己填饱肚子，不管面前有多少食物都会停止进食。

仔细聆听您的身体是否饱满，是我注意到较轻和较重患者之间的另一个重大行为差异。试着慢慢吃，只吃到大约 70% 饱。不要给自己添堵。

5.) 不剥夺自己

似乎没有瘦患者避免的食物组、甜点或治疗。事实上，他们往往什么都吃，而且他们中的许多人的饮食都很不健康。关键似乎是适度。

如果这些患者喜欢吃一片蛋糕、甜甜圈或饼干，通常一次就吃一小块。并不是说他们从不暴饮暴食，事实上，对于这群患者来说，最常见的暴饮暴食之一是酒精，但即便如此，暴饮暴食也很少见。

可能只是他们觉得不需要节食或避免某些食物组，但对我来说，这里的要点是，有时极端节食和完全消除食物组会使长期坚持节食变得更加困难。

如果您发现自己不断地放弃你的饮食并悠悠球节食，您可能想看看您的饮食是否过于极端，并考虑适量食用某些食物。

6.) 很少服用补充剂

我还注意到较瘦的患者不经常服用补充剂，尤其是与减肥有关的补充剂。

我不确定是因为他们认为补充剂没有帮助，还是因为他们觉得不需要，但我的解释是补充剂对于减肥不是必需的。

这并不意味着您不应该使用任何补充剂，只是您应该始终记住，您的体重减轻不太可能在很大程度上取决于您使用的补充剂。

7.) 很少久坐不动

我还注意到较瘦的患者往往难以静坐。他们倾向于坐立不安，在椅子上走动，或者需要伸展双腿。

这些习惯在工作场中也有报道，如果这些患者需要长时间坐在电脑或办公桌前，他们通常会休息一下。所以他们不太可能在一天的大部分时间里完全久坐不动。

8.) 有体育爱好

每当我问起爱好或消遣时，较瘦的患者往往包括本质上是体力形的活动。我说的不仅仅是散步，还有更剧烈的活动，比如跳舞、运动或骑自行车。

这并不一定意味着瘦患者更频繁地锻炼或更频繁地去健身房。事实上，他们中的许多人根本不锻炼。只是他们似乎喜欢需要体力的爱好或活动。

9.) 很少计算卡路里

每当我询问食物摄入量时，瘦弱的患者很少会想到他们摄入的卡路里。事实上，他们通常对自己吃过的东西的记忆力较差。

可能只是他们觉得不需要担心卡路里，但是我在报告他们的食物和卡路里摄入量的患者中注意到的一个随机关联是：回忆越详细和细致，患者对食物的负面情绪就似乎越大。

负面是指患者如何看待各种食物，不一定是他们正在吃的东西。因此，更负面的关系可能是不公平地妖魔化某些食物群体，或者强迫自己吃他们讨厌的食物，只是因为它符合他们的卡路里数量。

虽然我确实相信卡路里计数对某些人来说可能是一种有价值的工具，但我在这里的结论是，有时极端的卡路里计数和份量控制会使长期坚持饮食变得有压力并破坏你与食物的关系。

如果计算卡路里让你感到压力很大，并且每当你超过卡路里限制时让你感到非常内疚，那么你可能需要重新评估你与食物的关系，并找到一种在没有情绪过山车的情况下管理你的饮食的方法。

10.) 很少遵循“节食”

较瘦的患者似乎很少遵循固定饮食或特定的饮食方式。

我绝不是说节食是没有用的，因为这些患者可能不需要节食来维持体重。地中海饮食等许多饮食有助于提供结构，并为患者建立饮食习惯奠定良好基础。

然而，许多较瘦的患者似乎都遵循他们自己创造合适他们的饮食。他们能够自然地保持这种饮食方式多年。

这告诉我，虽然遵循特定的饮食可能是一个很好的起点，但如果你想能够长期坚持你的饮食，你可能需要随着时间的推移修改和改变饮食以适应你的特殊需要。

概括

总的来说，这些习惯可能有助于解释为什么天生瘦的人能够保持这种状态。

它通常是小饮食和生活习惯的积累，而不是由于遗传或快速新陈代谢。通常，这些习惯是随着他们的成长而养成的，并受到我们成长方式的影响。

因此，如果您来自一个只在饥饿时才吃东西的家庭，并且通常会一起进行游泳或骑自行车等高体力的家庭活动，那么您可能会养成反映这一点的习惯。

但是，如果您来自一个吃得过多的家庭，并且家庭活动主要以饮食为基础，那么您可能会养成反映这一点的习惯。

但永远记住，新习惯是可以养成的，旧习惯是可以改掉的。与有幸在支持健康饮食和生活的环境中长大的人相比，这可能需要更多的努力，但这是可以做到的。你只需要不放弃。

您在较瘦的朋友和家人身上发现了哪些好习惯？请在下面的评论中告诉我！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！

Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND

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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。