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运动，是任何全面减肥方案的基石。开始时可能会令人生畏，并且现有这么多信息，应怎么开始？
让我把它分解：如何正确运动减肥。
测量心率
我来介绍一个简单的测量：心率。您的心率为您提供了一种简单的方法来确定，大约在多大程度上推动自己。
你越努力，你燃烧的卡路里越多。心率越高，时间越长，你燃烧的卡路里越多。
想要找出理想的的心率运动时，可以查看对于你这个年龄的人的一般心率目标，您可以在下面找到此信息。
例
给你一个例子：在100%的努力下，一个20岁的人，平均心率应该在每分钟200次左右 （bpm）。因此，如果那个 20 岁的人将自己推到 100% 的身体极限，我们预计他们的心率会在 200 bpm 左右。
我们不希望人们以100%的强度锻炼，因为那会压力太大。所以我们说剧烈的锻炼或良好的锻炼，发生在大约70%以上，对于20岁的人，那将是大约140bpm或更高。
但是请记住，它可能不适合你的具体情况。
年纪大的人会有较低的bpm目标。某些人正在服用心脏药物或已有心脏病，也有较低的bpm目标。久坐不动的人可能会觉得很难达到某些bpm目标。
此外，您不需要达到70%的强度来得到良好的锻炼，然而，你越能安全地做到70%，你在燃烧重量的锻炼越有效。从较低的心率目标开始，如果你不习惯定期锻炼 ，也许从50%的心率目标开始，逐步地加上去。
找出你的理想目标，保持那个目标到30或45分钟后，直到锻炼结束为止。如果你只能做10到15 分钟，别担心，坚持下去，您最终将能够维持更长时间
要测量您自己的心率，将一两个手指放在此处的桡动脉脉搏上，或者你的颈动脉脉搏，并计算15秒内的节拍数，然后乘以四得到每节拍分钟。或者是使用心率监测器，也是可行的。
锻炼减肥
现在我们已经完成了心率目标，我想强调三点：有效、可行和愉快。
1.) 有效
首先，活动必须是有效的，并有足够的强度来发挥果效。锻炼期间，如果你的心率几乎没有变化，你可能燃烧的卡路里与你没有锻炼燃烧的卡路里相同，不能称之为锻炼，只是平常生活。
2.) 可行
其次，必须是可行且方便地进行操作。如果您遇到严重的膝盖疼痛，请不要专注于深蹲的动作，这可能会加剧你的痛苦。因此，必须寻找可以减轻膝盖压力的运动。
现在去健身房可能很难，强迫自己去将会带来挑战。应寻找家庭锻炼，您想确保锻炼不会带来更多问题，以及尽量减少你可以给自己的借口！
3.) 愉快
最后，你应该找到一些东西可以享受的。或者以更有趣的方式进行，有些人喜欢听音乐，或在锻炼时听播客，如果你害怕锻炼，你将不会保持很长时间。
你如何确保你的运动有助于你减肥？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的能得到帮助的人分享！
了解更多
减掉腹部脂肪的最佳运动： https://zh.brianyeungnd.com/2021/06/13/best-exercises-to-lose-belly-fat/
目标心率图表： https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
通过维生素注射疗法改善心血管健康： https://zh.brianyeungnd.com/heart-health-2/
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
引文
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
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