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当谈到减肥时，缓慢而稳定地确实赢得了比赛。 但另一方面，减肥的速度有多快？这个有上限吗，是你自己可以做的吗？
让我们来看看最极端的减肥方式的案例研究：减重。
我有很多患者告诉我，他们想在三周内在婚礼前减掉 10 磅，或者他们试图在下个月每周减掉4磅。这些减肥目标看起来非常陡峭，但如果我们谈论的是在医学监督下的快速减肥，那么没有什么能与减肥相提并论。
什么是减重？
减重是一种由运动员（例如竞技拳击手或拳击手）用来达到特定体重限制的减肥方法， 通常在特定时间（例如称重）之前进行。这是因为这项运动中的参赛者，被划分为特定的体重等级，体重过重，您可能会受到处罚甚至取消资格。
因此，运动员有时会被迫暂时降低到某个体重，以达到该体重限制并避免因比赛而受到处罚。这通常涉及通过一切可能的方式快速减肥，包括控制禁食和脱水。让我们讨论一个患者以这种方式减肥的案例，看看这对他的身体产生了什么影响。
案例研究：MMA 减重
患者是一名22岁的男性，重80.2公斤。
他是一名优秀的综合格斗选手，需要在8周内从目前的80.2公斤体重下降到65.7公斤。八周内总共减少了14.5公斤。
他的减肥方案分为3个阶段。
第一阶段——能量限制
第一阶段由称重前8周持续到称重前1周。患者接受了热量控制饮食，包括预先包装好的膳食。 测量总卡路里摄入量，每天大约1500-1900。他的食物摄入量平衡为：
- 每公斤体重摄入1.5-2.5克碳水化合物，
- 每公斤体重摄入1.6-1.8克蛋白质，
- 每公斤体重摄入1.8-1克脂肪。
本质上是低碳水化合物饮食和一些额外的碳水化合物，为训练和运动提供能量在第一阶段的中途，通过减少蛋白质摄入量和膳食份量进一步降低卡路里，导致现在每天的总卡路里摄入量为1300-1500。
在第一阶段，患者被允许喝尽可能多的水。第一阶段的总体。
第 2 阶段——装水
第二阶段从称重前一周至一天。 总卡路里摄入量减少到每天约1000卡，蛋白质再次增加。他的食物摄入量现在平衡为：
- 每公斤体重0.5克碳水化合物
- 每公斤体重1.3克蛋白质
- 每公斤体重0.5克脂肪
如此少量的碳水化合物用于消耗肌肉中的糖原，糖原是肌肉中由碳水化合物构成的能量分子。这个想法是以肌肉性能为代价来减少肌肉的整体质量。
患者还被指示在称为水负荷的过程中每天喝8升水。在水负荷中，在减重前几天喝下大量的水， 然后在称重前一天左右，该人经历完全禁食，这意味着没有食物或水。
这个想法是，通过预先给身体补充水分然后禁食，之后的水分损失比单纯禁食更大、更剧烈。 它与身体对过量饮水的反应有关，身体通过让肾脏更快地清除水分来补偿你喝过多的液体。 当您停止饮酒时，肾脏已已经更快地抽出水，导致更多的水大量损失。
二阶段的那一周体重减轻可能是水重量的增加略微抵消了他的体重，但他一周的总体重减轻仍然是2.8公斤，或者那一周减掉了6磅以上。这很让人佩服！
第 3 阶段——减重
第三阶段持续1天前到称重当天。 完全禁食开始，没有食物或被消耗的水。患者使用热水浴和包裹物进行了四个周期的诱导出汗，并在一天内从72.3公斤降至67公斤。一天总共减掉5.3公斤或近12磅！当然，这都是水的重量，但它给了我们一个了解最高水平的减肥效果。这是非常危险！
我不会建议你尝试. 即使患者有一个完整的医疗保健和教练团队监控他，他经历的过度脱水也结束了造成一些肾脏损害，因此这些类型的运动员可能会经历增加长期肾病风险。
他们还发现他的钠含量显着增加，到几乎导致死亡的程度，尽管这种死亡率的增加通常见于重症监护患者而不是运动员。
因减肥而死亡
不幸的是，这种减肥方式，过去曾造成死亡。
2013年，26岁的巴西综合格斗选手Leandro Souza，由于减重引起的并发症，他在称重后仅数小时就去世了。2015 年，一名21岁的中国综合格斗选手，因在称重前一天 试图减肥而严重脱水而死亡。
所以不用说，你不应该自己尝试这个。
你对减肥有什么看法？你自己做过吗，可以分享一下你的经验吗？在下方给我留言吧！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
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引文
“Case Study: Extreme Weight Making Causes Relative Energy Deficiency, Dehydration and Acute Kidney Injury in a Male Mixed Martial Arts Athlete” by Kasper AM et al. (2018)
China’s Yang Jian Bing dies one day after trying to make weight http://www.espn.co.uk/mma/story/_/id/14344041/chinese-mma-fighter-yang-jian-bing-dies- trying-make-weight
Leandro ‘Feijao’ Souza Dead: ‘Shooto Brazil 43’ Canceled After Brazilian MMA Fighter Dies While ‘Cutting Weight’ https://www.ibtimes.com/leandro-feijao-souza-dead-shooto-brazil-43-canceled-after-brazilian-mma-fighter-dies-while-cutting
The Effect of Water Loading on Acute Weight Loss Following Fluid Restriction in Combat Sports Athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182412/
Thomas, L. (2013). Brian Melancon explains kidney issue that forced his early MMA retirement [Online]. MMA Fighting https://www.mmafighting.com/2013/12/3/5171862/brian- melancon-explains-kidney-issue-that-forced-his-early-mma
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。