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每当你彻底改变饮食时，气体和腹胀总是可能的，因为你身体和肠道细菌习惯消化和吸收新食物。大多数时候，随着时间的推移，这些事情会消退或消失。
但如果没有，你会怎么做，并继续在你的饮食过程中打扰你？
腹胀和胀气的类型
在我们解决胀气和腹胀之前，我认为重要的是我们区分从后端释放的气体或放屁，以及从前端释放的气体或打嗝。虽然都可以合理地描述为胀气和腹胀，但放屁和打嗝的原因往往不同。
因此，确定您正在经历哪种类型的气体和腹胀变得非常重要，一种从后面出来，一种从前面出来，或者两者兼而有之。
我们将有一个单独的视频来处理从前面出来的，像减肥饮食期间过分的打嗝和反流，但是对于此视频，我们将重点关注在后面出来的那个。
什么导致腹胀和气体？
常见症状是放屁过多或胀气，以及通常会出现的腹胀感，在下腹部，有点在你的肚脐周围。一个常见的原因可能是您的身体不能有效地分解和吸收食物，导致食物破碎，被你的肠道细菌击倒。因此，肠道细菌会产生大量过程中的气体。
例如，如果你是一个没有经常吃蔬菜，然后突然开始吃一吨蔬菜，你的身体会突然需要处理和打破所有这些复杂的碳水化合物和纤维。
因为你的身体无法分解它们，它留给你的肠道细菌去试试看，还有你的肠道细菌喜欢它，但不是打破它，为了让您的身体吸收，细菌会吃掉它，留下废物产品给你，如气体和其他不需要的化合物。
处理腹胀和胀气的原因
现在有几种方法可以解决这个问题：
1.) 服用消化酶
你可以服用一种消化酶，一种有助于分解你吃的食物的补充剂。例如，如果你的身体有很多汽体，并且在高蛋白饮食时腹胀，你可以尝试服用一种消化酶，它含有蛋白酶，这是帮助分解蛋白质的酶。
或者如果是高脂肪酮饮食导致问题，带有脂肪酶的消化酶，是帮助分解脂肪的酶，它可以帮忙。
请记住，消化酶会干扰一些药物，不应该使用在急性胰腺炎中，请咨询你的医生是否安全。
2.) 服用益生菌补充剂
可以考虑补充益生菌，希望更健康的肠道细菌 殖民你的肠道，减少气体和腹胀。问题是不同的益生菌有时对不同的人有不同的影响。这意味着您可能需要尝试一些不同的益生菌补充剂类型，直到找到一个适合你的。
此外，许多益生菌需要一些时间才能发挥作用，并且效果可能会在几次之后才会被注意到，几天到几个月的使用期。如果你是研究型的，你可以尝试找到一种细菌菌株，先好好研究，再找靠谱的菌株益生菌。
例如，一些研究表明某些特定的乳杆菌和双歧杆菌菌株可能有助于缓解胃肠不适。然后，您可以在益生菌补充剂中寻找这些菌株。
然而，最终你可能最终只需要尝试几个不同的流行品牌，然后简单地记下哪些有效，哪些无效。
3.) 尝试消除饮食
你可以系统地消除并测试导致您胀气和腹胀的食物。很多人喜欢称之为消除饮食。它本质上是一个高度限制性的，暂时去除所有容易引起人的消化不适的饮食，在进行这种消除饮食之后几周，你会遇到什么症状，将确定您的下一步。
如果症状完全没有改变，你可以尝试消除更多的食物。当然，它到达了你基本上什么都没吃，但还是感觉很臃肿。那时我们不得不质疑是否食物导致这些问题。相反，您可能正在面对一些医疗问题
，像肠易激综合症这样的问题，它由您评估将是一个好主意医生。
如果症状减轻或消失，您可以开始重新引入和测试您消除的食物，一次一个，每次测试之间有 24 小时的休息时间恢复消除饮食，然后相应地记录您的症状。
例如，假设您消除了乳制品、麸质、和鸡蛋几个星期，假设你的胀气和腹胀消失，或者至少变成显着减少。
然后，您将首先在第 1 天重新引入并仅食用乳制品，记录症状，然后在第 2 天回到消除饮食。然后，您将在第三天重新引入并仅食用麸质，记录症状，然后在第四天返回消除饮食。等等…
这会给你一个系统的测试所有可能导致你胀气和腹胀的食物的方法，你要么减少他们的摄入量，或在减肥期间避开它们。我会留下一个我经常在病人身上的消除胀气和腹胀饮食版本的链接 在下面的描述中。
腹胀的其他原因
所以有一些简单的方法可以帮助你管理气体和腹胀，用在减肥饮食方面。我不推荐你用特定的程序尝试它们，只需尝试最适合您的先做。
请记住，过多的气体和腹胀会，也可能是由更严重的医疗问题引起的。我们只看了通过饮食改变引起的气体和腹胀，所以如果你的症状持续，或者变得更糟，请去看医生。
你有胀气和腹胀吗？你是如何尝试解决的？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
消除饮食： https://bit.ly/3dQSLI0
如何控制便秘： https://zh.brianyeungnd.com/2021/05/09/dealing-with-constipation-on-a-diet/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。