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减肥补充剂的作用背后有很多理论。有这么多有趣的想法，您如何才能摆脱所有这些理论炒作，并从实用的角度看待减肥补充剂，以避免失望和浪费您的钱？
在获得任何减肥补充剂之前，让我们回顾一下您应该了解的最重要的事情。
1.) 减肥充其量只是适度的
虽然一些补充剂能够帮助减肥，但不要指望奇迹。即使是一些研究最充分的补充剂对体重的影响也很小，没有什么能比得上适当的饮食。
在最佳状态下，在几个月内减少几磅，这通常是最好的情况下，比如在一个非常高剂量的研究环境中，一切都可以控制，每个人都被迫继续具体饮食。
所以如果补充剂很贵，你应该考虑到你可能需要服用几个月才能产生一些适度的效果，而且你甚至可能不会注意到这些效果，假设补充剂首先是有效的。
不要指望减肥补充剂可以帮助您在一周内消除几磅脂肪，或者您可以使用它几周并看到一些好的结果。它只是不会那样做的。
2.) 研究性研究可能不切实际
有些人喜欢引用研究表明某些补充剂会导致体重显着差异。但这通常具有统计意义，从宏观上看，它可能没有多大意义。让我给你举个例子。
假设一项研究表明，补充剂可以在 4 个月内使一个人的体重额外减少 1 磅。如果我们从统计的角度来看，它看起来相当不错：4 个月内增加了 1 磅。研究报告可能会报告补充剂对减肥有显着帮助。这在统计上是正确的。
但是，这额外的 1 磅是否可以改善任何其他有用的结果，例如减轻关节疼痛或改善心血管健康？患者是否会注意到额外的磅数，尤其是考虑到人们的体重会时不时地上下波动几磅？
如果不是，那么这个事实在统计上看起来不错，它可能对您的减肥没有任何临床用处或实际意义。
3.) 不节食就行不通
减肥补充剂很少对身体产生足够强大的影响，以至于能够自行导致体重减轻。他们可能会有所帮助，但如果没有适当的减肥饮食或生活方式，他们将无法工作。
例如，有助于抑制食欲的补充剂可能有助于减少饥饿感，但如果您还没有这样做，它不会导致您减少份量。换句话说，您仍然需要努力减少份量，但这种补充可能会使这个过程更容易一些。
所以不要指望开始服用补充剂并希望在不改变任何东西的情况下看到结果。您可能需要首先实施减肥饮食和生活方式，或者至少在您开始补充时，才能看到对体重的一些影响。
4.) 昂贵的并不总是有效
定价减肥补充剂本身就是一门科学。研究表明，当您为某种产品或补充剂支付更多费用时，您对该产品感到满意的可能性就更高，仅仅因为价格较高。
补充剂公司很清楚这一点，并且知道如果他们让您为补充剂支付 120 美元，与他们让您为相同的补充剂支付 12 美元相比，您更有可能对其给予正面评价。
我们称之为沉没成本谬误。也就是说，如果您在产品上花更多的钱，您将更有可能相信它有效。因此，如果您花了 120 美元购买减肥补充剂，您就会有更多理由表明它有效，因为承认浪费 120 美元比承认仅浪费 12 美元要困难得多。
所以请记住，仅仅因为特定的减肥补充剂更贵，并不意味着它是优质或更有效的补充剂。也仅仅因为补充剂更便宜，并不意味着它的效果较差。事实上，如果您知道自己在寻找什么，那么为您的减肥之旅购买合适的补品可能比更昂贵的品牌便宜得多。
5.) 不要以为服用是安全的
尽管许多人认为补充剂大多可以安全服用，但情况并非总是如此。尤其是如果您有其他医疗问题、正在服用其他药物或怀孕，则在服用通过 TikTok 了解到的减肥补充剂时应格外小心。
例如，一些减肥补充剂含有大量咖啡因，虽然大多数健康人能够耐受咖啡因，但大剂量的咖啡因对于那些已经存在心脏问题的人来说可能不太安全。我总是建议您询问您的医生或临床医生，服用补充剂是否安全。
概括
因此，在服用减肥补充剂时，请记住它不是灵丹妙药，即使它对您有效。服用补充剂通常减轻的体重并不大，您仍然需要有效的减肥饮食来减轻体重。
一旦您设定了期望，您就可以决定补充剂的价格是否值得。查看我们的下一个视频，了解您在购买补充剂之前应该研究的内容，因为它可以帮助您评估补充剂是否对您的情况有用。
您在减肥过程中使用过补充剂吗？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
其他减肥补充剂： https://zh.brianyeungnd.com/category/supplements/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
引文
About Natural Health Product Regulation in Canada https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/natural-non-prescription/regulation.html
Esmaeili Shahmirzadi F, Ghavamzadeh S, Zamani T. The effect of conjugated linoleic acid supplementation on body composition, serum insulin and leptin in obese adults. Arch Iran Med. 2019;22(5):255–261.
Learn about safety alerts https://healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/learn-renseignez-eng.php
Pathway for Licensing Natural Health Products Making Modern Health Claims https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/natural-non-prescription/legislation-guidelines/guidance-documents/pathway-licensing-making-modern-health-claims.html
Recent health products recalls and alerts https://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/index-eng.php?cat=3
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。