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硫辛酸是一种补充剂，有时用于帮助减肥。但它真的有帮助吗？它的效果如何？让我们来看看用于减肥的硫辛酸。
什么是硫辛酸？
α-硫辛酸，也称为 ALA，是一种由我们的身体自然产生的化合物。它与新陈代谢密切相关，并帮助我们的身体从我们吃的食物中产生能量。它也是一种强抗氧化剂，可能有助于减少氧化应激对我们身体的损害。
它是如何工作的？
α-硫辛酸通过多种不同的潜在机制来减轻体重。它可能有助于促进体内脂肪的使用，并有助于减少身体储存的脂肪量。整体效果是减少身体脂肪，以及减少食物摄入量。
副作用
它的耐受性非常好，尽管有些人会出现轻微的胃部刺激，如胃灼热或恶心，特别是当您空腹服用 ALA 时。与食物一起服用 ALA 补充剂有时有助于缓解这些症状。
有些人还会出现头痛或头晕，尤其是在高剂量时。因此，如果您计划服用更高剂量的 ALA，您应该先询问您的医生，因为它会导致一些令人不快的副作用。
α-硫辛酸对减肥有效吗？
实际上有一些证据表明服用 ALA 确实有助于减肥。然而，减重量的巨大差异使得很难预测它的有效性。患者在服用 2 至 48 周后体重减轻了 1 至 5 磅。这是一个很大的范围。
剂量也有很大差异，患者每天服用 300 至 1800 毫克。
因此，尽管研究似乎同意 ALA 似乎确实会影响减肥，但他们中的许多人发现很难就标准的有效剂量和可能减轻的体重达成一致。
很可能只有每天 1000 到 1500 毫克的更高剂量才会显着影响体重减轻，即便如此，您可能会在几个月内看到大约 5 磅的额外体重减轻。
从个人经验来看，我没有看到仅服用 ALA 来减肥的患者有很好的效果。但许多患者通常也不希望每天摄入超过 1000 毫克，因为它开始给他们带来胃灼热等问题。
ALA 可以在食物中找到吗？
ALA 少量存在于各种食物中，如红肉和内脏，以及一些蔬菜，如西兰花、西红柿和菠菜。但是，我们不需要从饮食中摄取这种必需营养素，因为我们的身体能够自行产生。
此外，食物中的 ALA 水平微乎其微，对增加我们体内的 ALA 水平没有太大影响。因此，如果您想在治疗上使用 ALA，例如可能用于减肥，唯一可行的方法是从补充剂中获取。
你应该试试吗？
硫辛酸实际上还有其他一些治疗用途，例如用于治疗糖尿病神经病变。这是糖尿病引起的神经损伤。因此，如果您患有糖尿病性神经病变，或出于其他健康原因使用它，ALA 可能是您在减肥期间补充的有用的东西。
但是，您应该明白，您可能需要服用足够高的剂量才能达到任何减肥效果，而且在许多情况下，服用更高剂量的 ALA 会开始引起不必要的副作用。
你需要问问自己，服用这些较高剂量的不适是否值得减少少量的额外体重，特别是因为较高的剂量也往往有点贵，而且你可能需要服用几次几个月，让它对您的体重有任何显着影响。
你用ALA减肥吗，有经验分享吗？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
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引文
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