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非洲芒果种子提取物有时被用作补充剂以帮助减轻体重。但它真的有帮助吗？它的效果如何？让我们来看看非洲芒果的减肥效果。
什么是非洲芒果？
非洲芒果，也被称为 Irvingia gabonensis，来自于非洲中部和西部的农场和热带森林中发现的一种果树。非洲芒果与您可以从杂货店购买的普通芒果不同。
非洲芒果种子小且可食用，有点像花生，不像普通芒果中发现的巨大的岩石坚硬的种子。
膳食补充剂通常使用非洲芒果可食用种子的提取物。在商业上，补充剂使用粗种子提取物或称为 IGOB131 的标准化种子提取物。
它是如何工作的？
人们认为它有助于减轻体重的机制是通过减少体内脂肪储存，或使身体更难储存脂肪。
在更高的剂量下，它也可能作为一种可溶性纤维，与水混合时会使胃膨胀，导致食物摄入量减少。
副作用
似乎耐受性很好。有些人可能会出现轻微的肠胃不适，如胀气、胀气和恶心，尤其是在服用较大剂量的粗种子提取物时。
非洲芒果籽对减肥有效吗？
只有少数几个小型研究着眼于非洲芒果种子的减肥效果，而且大多数都是由同样的少数人完成的。因此，尽管这几项研究看起来很有趣，但仍有许多工作要做，以确认它是否真的有帮助。我会说从研究的角度来看，没有足够的证据推荐它减肥。
大多数研究使用一种名为 IGOB131 的特定芒果种子提取物，每天摄入量从几百到几千毫克。有些人还每天服用几克粗种子提取物。
根据我对非洲芒果种子的有限经验，我唯一能说的是，在更高的剂量下，它开始更像普通的可溶性纤维，有助于控制食欲。每顿饭的给药方式似乎也支持它作为可溶性纤维的用途。
就减肥的整体效果而言，我个人没有看到决定使用这些提取物的患者的体重减轻多少。
你应该试试吗？
在受控实验室环境中进行研究时，非洲芒果种子提取物可能对脂肪具有一些有趣的特性。然而，在现实生活中，它们似乎或多或少地像另一种形式的可溶性纤维一样起作用，在我看来，通过控制食欲，它们的作用与其他可溶性纤维补充剂（如葡甘露聚糖）非常相似。
我建议通过增加蔬菜、水果、坚果和种子的份量来增加从饮食中获取的可溶性纤维的量。事实上，非洲芒果种子在世界其他地方作为 ogbono 种子很常见，类似于我们吃向日葵种子的方式。
种子和坚果是在减肥饮食中添加一些健康蛋白质、脂肪和纤维的好方法，所有这些都可以帮助您全天感觉更饱，并控制食欲。
例如，许多人会用少量坚果和种子代替饼干等零食。这将使您的零食更加充实，并有望减少您的整体膳食量。
我相信控制饮食是比服用补充剂更可靠和有效的减肥方法。
你用过非洲芒果籽提取物减肥吗，有经验分享吗？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
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引文
Ngondi JL, Etoundi BC, Nyangono CB, et al. IGOB131, a novel seed extract of the West African plant Irvingia gabonensis, significantly reduces body weight and improves metabolic parameters in overweight humans in a randomized double-blind placebo controlled investigation. Lipids Health Dis 2009;8:7.
Ngondi JL, Oben JE, Minka SR. The effect of Irvingia gabonensis seeds on body weight and blood lipids of obese subjects in Cameroon. Lipids Health Dis 2005;4:12.
Oben JE, Ngondi JL, Blum K. Inhibition of Irvingia gabonensis seed extract (OB131) on adipogenesis as mediated via down regulation of the PPARgamma and Leptin genes and up-regulation of the adiponectin gene. Lipids Health Dis 2008:7:44.
归因
“Bush mango (Irvingia gabonensis)” by World Agroforestry is licensed with CC BY-NC-SA 2.0. To view a copy of this license, visit https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/
Zz411 at the English-language Wikipedia, CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/, via Wikimedia Commons
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