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在过去的几个月里你很努力地减掉了15磅，但现在你達到您想要的体重，或者您想在接下来的几周内停止减肥饮食。你怎么能避免体重返回或更多呢？
以下是我向我的减肥患者推荐的一些步骤，他们试图保持体重减轻并保持体重减轻。
1.) 不要返回
一旦你决定停止或暂停你的减肥饮食，你不应该一直回到以前的样子。如果你的旧饮食和生活方式导致你的体重增加，回到它很可能会导致完全相同的体重增加。
你需要做一些永久性的改变，以防止自己恢复体重。你决定实施的改变因人而异，但我建议你做一些东西，即使不想减肥，你也不会讨厌继续做。
例如，如果您曾经一天喝过2罐流行飲料，并在你的减肥饮食期间，成功地用碳酸水代替它，我会建议你继续喝碳酸水代替流行飲料以保持体重。
如果您在减肥计划期间进行了锻炼，并且实际上并不介意进行这些锻炼，我建议您将这些锻炼继续到您的维护阶段。
关键是弄清楚你可以从你的减肥方案中实际继承多少这些变化，尽可能多地保留它们，并尝试将它们养成终生的习惯。您可以保持的变化越多，体重反弹的可能性就越小。
2.) 适度享受
想要奖励自己经历了如此艰难的减肥饮食是很正常的。如果您的饮食限制您吃一种或多种您最喜欢的食物，则尤其如此。避免简单地大吃你错过的所有食物来弥补失去的时间。相反，尝试让自己少量食用这些食物。重新引入刚好足以满足渴望。
例如，如果您的饮食阻止您摄入过多的碳水化合物，而您错过了面条或面包。我的建议是在每周的几顿饭中重新引入非常少量的面条和面包。并且当你吃它们时，慢慢吃。真正享受和品尝味道和口感。
如果您缺少巧克力或其他甜食，适度将它们重新添加到您的饮食中。也许每周几次让自己吃一小块巧克力。确保你只得到好东西。如果你想享受一小部分，请确保它是值得的。质量而不是数量。
不要像你永远不能再吃它们一样暴饮暴食。暴饮暴食会促进体重快速增加并导致溜溜球节食。如果你发现很难控制你的暴饮暴食，你可能是一个情绪化的食客，需要找正确管理的策略。
3.) 跟踪您的维护
当您决定暂时停止减肥时，请不要隐藏体重秤。您应该跟踪您的体重以防止体重反弹。我建议您像减肥时一样经常称体重。因此，如果您习惯于在减肥期间每天称一次体重，请在维持阶段继续每天称体重。
除了您的体重之外，我还建议您继续跟踪您正在吃的任何食物。就像如果您正在使用食物跟踪应用程序，或者甚至只是一般地记下您那一周的食物，请继续这样做。这有助于让您持续负责，并防止您偏离轨道。
4.) 保持良好的环境
正确的体重管理不仅与我们吃的食物有关，还与我们生活的环境有关。 即使您没有积极尝试减肥，也要尝试在自己周围保持积极的社交环境和生活方式。
积极的社会支持对支持您的减肥和维持体重非常有帮助。让周围的人知道您正在努力保持体重，并帮助您保持责任感。如果您在家里没有积极的支持，支持性在线社区或论坛也是寻找乐于助人的人的好地方。
继续过有利于减肥的生活方式，并避免您知道会对您的体重维持产生负面影响的触发因素和影响。
例如，如果您知道自己在聚会时有吃零食、吃东西和喝太多酒的倾向，那么以后避免参加太多聚会可能是个好主意。或者，如果您知道自己有吃巧克力的弱点，请不要开始在家里放巧克力零食，仅仅因为您现在可以吃它了。不幸的是，说这些零食只是给你的孩子吃，并不是开始用不健康的零食填满你家的好借口。
5.) 选择另一种饮食
如果您仍然难以保持体重减轻，可能是因为您最初的减肥饮食过于极端或不可持续。让自己仅凭意志力执行这样的减肥计划会让你在精神上和情感上筋疲力尽，并且更有可能变成悠悠球节食。
这是因为如果您长时间坚持如此艰难的饮食，那么当您停止饮食时，您更有可能想要奖励自己，这是完全自然的。对很多人来说，这意味着用食物来奖励自己，大吃大喝，他们的饮食中不允许吃的东西。
改变或选择另一种更适合您的减肥饮食。寻找一种可以让您养成永久良好习惯的饮食。它可能会慢一点，但就像他们说的那样，缓慢而稳定的赢得比赛。
体重维持计划
保持任何减掉的体重是任何减肥旅程的重要组成部分。重要的是要承认，对于许多人来说，保持体重减轻比积极减肥更困难。
我建议，在规划你的减肥之旅时，不要忽视制定某种体重维持计划。保持你不介意继续的减肥习惯和饮食选择。享受一些您适度错过的美食。继续跟踪你的体重和你吃的东西。
你有体重维持计划吗？它对你的效果如何？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
如何开始你的减肥之旅： https://zh.brianyeungnd.com/2021/03/04/5-things-to-know-before-starting-your-weight-loss-journey/
溜溜球节食的 6 个原因： https://zh.brianyeungnd.com/2021/04/01/6-causes-of-yoyo-dieting/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。