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保持节食并不总是一件容易的事，这是许多人减肥之旅的正常情况，许多人至少几次放弃减肥饮食。但是如果你发现自己放弃次数太频密，也许是时候找出原因了。
让我们回顾一下 溜溜球节食的 6 个常见原因。
1.) 饮食过于极端
极端饮食包括极低热量饮食 或只允许一种或两种食物的饮食，像大师净化之类的东西，榨汁饮食和葡萄柚饮食。然而，对于特定的饮食，当它与他们平常生活方式发生严重冲突时，也可能是极端的。
例如，让爱吃肉的人接受纯素饮食，对那人来说会非常困难并且可能被认为是极端的。
过于极端或非常限制的饮食，是人们停止节食的最常见原因之一。导致这种极端节食的原因是一种快速解决心态，那就是尽快减肥，这样你就可以回到以前的生活和饮食方式。
不要认为减肥是一种快速解决方案，而是选择一个饮食计划将帮助您培养和养成可以实施的健康习惯，永久地融入你的生活。小事落实，以避免压倒自己。体重减轻会更慢，但会持续更长时间。
2.) 仅依靠意志力
虽然保持节食是需要一定的意志力，努力地仅凭纯粹的意志力，在精神上和情感上都令人筋疲力尽。
不要害怕使用许多减肥工具的帮助。它们是为了让你减肥旅程更容易遵循。例如，如果您的身体努力燃烧脂肪，你感觉精疲力竭，维生素注射疗法可能有助于促进脂肪分解，并增强您的能量。
寻找你的减肥方案的一部分，可以真正享受，也许你会发现新的小吃或菜单项目，您可能会发现你喜欢的新爱好或活动。如果您讨厌减肥方案的所有内容，强迫自己这样做会让你很快筋疲力尽。如果真的没有什么可以让你感到愉快的，也许那个协议不适合你。
拥有许多不同类型的激励因素也会帮助你保持正轨。为了看起来更好而减肥完全没问题，但也要尝试寻找其他原因，为什么减肥可能对你有好处。也许它会减轻你膝盖痛苦，让您可以更多与孩子玩耍或，它可能有助于降低您患心血管疾病的风险。提醒自己这些激励因素可以帮助您在您感到筋疲力尽时保持正轨。
3.) 完全依靠工具
相反，有些人会用很多减肥辅助工具并完全依赖这些工具，为了成功，比如使用药物，减肥手术，或使用商业饮食方案。虽然这些工具旨在让您的减肥更容易遵循，许多这些工具，只能有效一段时间，久而久之会变得无效，随着时间的推移甚至导致对它们的依赖。
例如，Saxenda 注射液有助于抑制食欲。然而，它们的有效性可能会随着时间的推移而降低。此外，离开Saxenda而没有建立健康的饮食习惯，可引起食欲反弹增加。如果您还没有正确地学会处理食欲和饥饿，这种反弹会导致体重迅速增加。在没有解决这个问题的情况下再次回到 Saxenda 只会促进 yoyo 节食。
减肥工具是有帮助的，但是，我总是建议使用它们来帮助你培养未来的长期习惯，并且使向更好习惯的过渡更顺畅，更容易遵循。
4.) 不切实际的期望
抱有实际的期望，对减肥很重要。旨在获得更稳定的结果，而不是快速减肥。越快的减肥通常有越高的体重恢复风险，悠悠球式的节食，那是很快的减轻体重，然后体重迅速增加，并且过度可能会损害您的健康。
当您开始减肥计划时，希望建立健康习惯而不是寻求快速解决方案。习惯更容易遵循，它们会帮助你维持您的体重并预防体重反弹。
明白会有挫折。这不一定是你的失败，可能只是你的身体发生了变化，由于你减掉的体重。
你也会保持警惕以保持正轨，尤其是在您不节食的时候。积极让自己减肥可能需要更多努力，但保持你减轻了的体重仍需要努力。不要以为减肥了你就可以回到你之前的饮食和生活方式，并仍然能够保持这种减肥效果。
5.) 糟糕的支持环境
有一个积极的和支持性的社会环境是你可能无法完全控制。我总是建议让支持你减肥的人了解你的减肥旅程。然而，对于那些劝阻他们努力的人，它可能非常令人沮丧，使正在努力的人脱轨。
在这些情况下，我通常建议寻求外部社区，例如在线寻找志同道合的社区和论坛，支持个人讨论，和谈论他们的减肥之旅。
6.) 不良的生活习惯
您应该注意的生活方式的各个方面，包括你的工作时间，你住在哪里，如何花费业余时间和其他义务。有些是你可以控制的，比如你熬夜，晚上看YouTube以及吃多少零食，有些你不能，比如夜班，或不得不照顾您的孩子。
在您的生活方式中寻找正在对您的减肥之旅产生负面影响。改变那些你能改变的，你不能改变的，寻找减少影响的创造性方法。例如，如果您的轮班工作让您经常 在自助餐厅购买不健康的零食，从家里带来健康的选择。
或者如果您现在在家工作并且有太多垃圾食品，尝试摆脱所有垃圾食品，或在家里制作一些有减肥意识的零食。
如果你需要为家人做饭，寻找适合搭配的菜肴和小吃，您的饮食和全家人都可以享受，而不是尝试单独做两顿饭。
总会有办法减轻一些，对您的减肥产生负面影响的不健康的生活方式。它可能并不完美，但可能对保持饮食是必要的。否则你可能会发现自己逆流而上，就是为什么减肥对你来说困难得多。比对其他人更是如此。
你有哪些节食方法？你是如何克服这些问题的？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
为什么我减肥这么难？ https://zh.brianyeungnd.com/2021/04/29/why-is-it-so-hard-for-me-to-lose-weight/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
维生素注射疗法，以及它如何帮助您： https://zh.brianyeungnd.com/personalized-vitamin-injectables/
引文
Consequences of Weight Cycling: An Increase in Disease Risk? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241770/
Medical, metabolic, and psychological effects of weight cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8002684/
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。