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我治疗了很多寻求减肥的人，现在很多人发现自己在家工作，人问我如何停止吃零食。
所以这里有一些技巧可以减少你不想要的零食。
1.) 让吃零食变得困难
研究表明，避免诱惑而不是抗拒诱惑是更有效的。
当你抗拒诱惑时，诱惑存在且可容易，而且你一直试图阻止自己屈服于那甜蜜的糖果。
但是當你完全避免誘惑時，誘惑就不存在，也不會不斷觸發你的渴望。
把零食放在不是伸手可取的地方，在没有椅子的情况下你无法到达的架子上，在几个盒子后面的地下室，甚至在屋顶上。
如果您的零食不易获得，这样你就可以避免吃零食，甚至更好，根本不在屋子里。 我经常建议患者扔掉他们家里所有的零食。
眼不見，心不煩。
2.) 设立常规
拿零食的动作可随时发生，你可能会发现当你悠闲地看 Netflix 时，伸手去拿零食。
为了减少随意吃零食，请计划好什么时候吃，并坚持那些时候。 如果你喜欢一天只吃三顿饭，中间什么都不吃，那很好。
如果您需要在晚餐后吃点心，把这计算在内，计划一顿清淡的晚餐。
如果你可以计划你的食物摄入量，你会减少吃零食吃多了的可能性。
3.) 喝大量的液体
研究表明，饥饿和口渴的感觉，比我们想象的要复杂得多。
当我们的身体处于饥饿状态时，我们中的一些人会感到饥饿，事实上需要液体，反之亦然。 此外，我们中的许多人会发现饮用液体，将有助于满足我们的饥饿。
如果您是记录型，则可以每天把消耗液体量记录下来，我建议至少2升。
否则，每当你感到饥饿时，拿一杯水喝一会儿，看看您的饥饿感是否消失或减少。
你可能会问什么飲料最好？对于我的减肥团队，我通常建议零卡路里飲品，如水、不含牛奶的咖啡、奶油或糖之类的东西，苏打水、花草茶之类。
零卡路里飲品在技术上是可以的，但是我担心人造甜味剂，会导致胰岛素抵抗并导致体重增加。 但这是另一个议题。
4.) 寻找替代品
对于那些习惯吃零食的人来说，你需要分散注意力。 我发现我们大多数人属于两大类。
闲散的零食者
闲散的零食者，就是那些无聊时吃零食的人。 在粤语中，我们有一个有趣的术语，‘口痕’，按照字面，是嘴巴发痒的意思。
或压力大时候的零食爱好者，在压力下吃零食以获得快感。
在这两种情况下，将吃零食换为其他事情可以帮助，它不一定是完美的替代品，因为这通常是不可能的，但它应该有助于满足一些原因，为什么我们首先开始吃零食。
对于这些寻求吃来的满足的人，只是需要一些东西来咀嚼，无糖口香糖甚至喝一杯水都有帮助。
压力大时候的零食爱好者
对于这些压力大的人，我们需要一个应对压力的策略，不只是要我们把薯片拼命往嘴里塞。 找个健康的爱好，看喜剧或其他选择，可以帮助我们缓解压力。
如何停止吃零食的总结
所以，减少吃零食的四个策略：
- 不要使零食垂手可得
- 预先计划您的零食和膳食
- 喝大量的液体，每天至少 2 升
- 寻找零食的替代品，一些爱好或能让你嘴巴忙起来的东西
你怎么做才能停止吃零食？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的能得到帮助的人分享！
了解更多
如何分辨嘴馋和饥饿的感觉？ https://zh.brianyeungnd.com/2021/01/02/are-you-just-feeding-your-food-cravings/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
引文
Hunger and thirst: issues in measurement and prediction of eating and drinking https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20060847/
Thirst-drinking, hunger-eating; tight coupling? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19248867/
Trait self-control and the avoidance of temptation https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914005339
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免责声明：Dr. Brian Yeung 于 2013 年获得加拿大自然疗法医学学院的自然疗法医生学位。他对“医生”的使用。就他自己而言，仅指那个程度。杨医生目前是一名执业自然疗法医生，在安大略省拥有额外的处方权和静脉注射治疗证书。本文仅供一般参考之用。它不应用于自我诊断，也不能替代医学检查、治愈、治疗、诊断和处方或推荐。它不会在您和杨医生之间建立医患关系。在首先咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，您不应改变您的健康方案或饮食。如果您有任何关于医疗状况的问题，请始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者的建议。对于您通过本文或网站获得的任何建议、治疗过程、诊断或得出的任何结论、服务或产品，BrianYeungND 和 Dr. Brian Yeung, ND 概不负责。