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木瓜是一种美味的水果，具有一些有趣的烹饪特性。但是如果你想减肥，它们会有用吗？它们是否具有任何有助于减肥的特性？
让我们一起来看看减肥到底该不该吃木瓜。
关于木瓜
木瓜是一种富含维生素 C 和 β-胡萝卜素的水果。木瓜还含有木瓜蛋白酶，这是一种有助于分解蛋白质的酶。许多厨师使用木瓜蛋白酶来帮助嫩化肉。木瓜蛋白酶也作为补充剂出售，以帮助消化蛋白质。
虽然我们大多数人都会扔掉在木瓜中间发现的黑色小种子，但很多人实际上会磨碎这些种子，并将它们用作新鲜胡椒粉的美味替代品。据报道，它尝起来略带苦味和胡椒味。
一些研究还表明，在木瓜中发现的化合物也可能有助于炎症，并且由于其良好的抗氧化剂含量，可能对心脏健康有一些好处。
那么木瓜对减肥有好处吗？让我们回顾一下它的一些优点和缺点：
优点：帮助消化
木瓜中的酶可以帮助高蛋白减肥饮食的人正确消化他们吃的肉和蛋白质。如果您在高蛋白饮食中出现大量消化不良、腹胀或胀气，则可能是您的身体无法分解您摄入的所有额外蛋白质。在这种情况下，在吃完牛排后吃一点木瓜可能有助于消化。
缺点：含糖量高
木瓜往往是较甜的水果之一，这使得它们的味道很好，但这意味着你需要限制摄入量，将它们作为零食或甜点，而不是完整的主菜或正餐。
强度：适量的膳食纤维
木瓜含有大量的可溶性膳食纤维和水，有助于增加你的胃，让你立刻感觉更饱。可溶性纤维还有助于抵消木瓜较高的糖分含量，使其成为血糖指数适中的食物。因此，尽管木瓜含糖量较高，但可溶性纤维可防止糖分像其他单糖一样导致体重增加。
木瓜对减肥有好处吗？
总的来说，木瓜可以成为减肥饮食的一部分，特别是如果你遵循的饮食是高蛋白饮食，而且你过去不习惯吃大量的肉和蛋白质。但是，由于它们的含糖量较高，您可能希望将它们的摄入量限制在配菜、浇头或甜点中。
我的建议是把木瓜当作一种很好的甜点替代品，特别是如果你喜欢吃甜食。你不需要在减肥饮食中完全避免所有甜食。遵循过于极端的饮食并减少整个食物组的饮食，从长远来看可能是不可持续的，并会增加您放弃减肥饮食的风险。
所以如果你真的很喜欢木瓜，可以随意享用一点。只要确保你控制了你的份量，比如限制自己每天不超过 1/2 个木瓜。
你的减肥饮食中有木瓜吗？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
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引文
8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits
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