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共轭亚油酸，也称为 CLA，是一种已经使用多年的补充剂，可能有助于减肥。但它真的有帮助吗？它的效果如何？让我们来看看CLA减肥。
什么是CLA？
共轭亚油酸，也称为 CLA，是一种脂肪酸。它是另一种脂肪酸的特殊形式，称为亚油酸，因此得名共轭亚油酸。
CLA实际上是指一组密切相关的脂肪酸，而CLA补充剂往往是这些脂肪酸的组合。
它是如何工作的？
有很多不同的机制提议，但假设的整体效果有两个：
- 降低身体储存脂肪的能力，以及
- 增加身体对脂肪的利用能力。
副作用
总的来说，它的耐受性很好。有些人会出现轻微的肠胃不适，比如打嗝、放屁、腹泻和恶心。
它是一种油，您需要服用适量才能使其有效。有些人发现空腹吃油会不舒服。
大多数人不会遇到 CLA 本身的问题，但是我会注意到一些患者对含有 CLA 的组合补充剂有问题，并错误地将其归因于 CLA，而实际上它可能是补充剂中的其他成分之一导致他们出现问题。
CLA 对肝脏有害吗？
至少有两起病例报告表明人们因服用 CLA 补充剂而导致肝损伤，其中一份报告是仅含有 CLA 的补充剂。然而，这个问题似乎极为罕见。研究表明，绝大多数服用 CLA 的人不会有任何肝脏问题。
CLA对减肥有效吗？
实际上有一些证据表明服用 CLA 确实有助于减肥。然而，服用 CLA 所减轻的体重通常非常低，患者在 6 至 12 个月内平均减轻 2-3 磅。这不是很显着的效果。
因此，虽然 CLA 实际上可能有帮助，但您可能需要服用几个月才能看到对体重的一些非常温和的影响。
根据我对积极减肥的患者的经验，我没有注意到服用该药的患者与未服用该药的患者的体重减轻之间有任何区别。也许有轻微的统计差异，但我根本没有注意到。可能是因为差异太小了。
CLA 可以在食物中找到吗？
CLA 天然存在于许多动物乳制品和肉制品中，例如牛奶或山羊奶、酸奶、奶酪以及牛肉和羊肉。它存在于脂肪成分中，因此脂肪含量较高的牛奶或脂肪含量较高的肉类将具有较高浓度的 CLA。
虽然 CLA 确实存在于某些食物中，但要获得治疗有效剂量所需的食物量是不可行的。举一些例子，我们可以从研究中看到，每日有效剂量约为每天 3 克 CLA。
100 克瘦牛肉提供约 150 毫克 CLA。你需要大约 2 公斤瘦牛肉才能获得 3 克 CLA。相当于 6 或 7 千大卡。
一杯全脂牛奶平均提供大约 40 毫克的 CLA。您需要大约 75 杯全脂牛奶才能获得 3 克 CLA。那是超过一万大卡。
因此，虽然 CLA 确实存在于食物中，但尝试从饮食中获取 CLA 以减轻体重是不可行的。如果您想使用 CLA 进行任何潜在的减肥，则需要使用补充剂。
你应该试试吗？
如果您正在考虑服用 CLA，您应该明白您可能需要服用 CLA 几个月才能对您的体重产生任何可衡量的影响。因此，如果您打算服用 CLA 一两个月，希望能快速燃烧掉一些脂肪，那是行不通的，您可能没有必要为此烦恼。
但是，如果您愿意在 6-12 个月内每天以正确的剂量服用它，同时您正在实施适当的减肥饮食和运动，那么服用 CLA 可能会稍微改善您在整个减肥期结束时的总减肥效果一年减几磅。在这种情况下，我建议您寻找具有成本效益的 CLA 补充剂。
CLA可以燃烧腹部脂肪吗？
一些患者在锻炼期间使用 CLA 来帮助减少脂肪，希望它有助于在脂肪切割过程中更快地去除不需要区域的脂肪。我建议尝试间歇性禁食并调整您的锻炼以首先消耗更多能量，因为这些策略可能会更快、更可靠地产生结果。
没有自然的方法可以针对身体某些部位的脂肪，CLA 也不例外。您的身体自然会燃烧身体各个部位的脂肪，包括腹部。任何通过饮食或运动持续燃烧更多卡路里的有效策略都会缓慢但肯定地有助于摆脱腹部脂肪。
我有时会告诉患者，作为完整减肥方案的一部分，它可能会有所帮助。对于某些人来说，服用补充剂有助于提醒他们坚持减肥饮食和锻炼，即使这对减肥本身没有多大帮助。
任何可以帮助您保持减肥饮食的东西都对很有价值。
您是否使用 CLA 进行减肥？您的体验如何？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
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引文
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