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如果你想减肥，像健怡可乐或健怡百事可乐这样的饮料是其他苏打饮品的良好代替品。但是，如果您正在减肥，那么无糖汽水是个好主意吗？
一起来看看喝健怡可乐对减肥有没有好处。
无糖汽水里有什么？
健怡可乐和其他无糖汽水用人造甜味剂（如阿斯巴甜）代替这些碳酸饮料中通常含有的糖分。这些人造甜味剂会刺激我们舌头上的甜味，但它们是人体不能用来产生能量的化学物质。
通过这种方式，这种饮料可以被列为 0 卡路里，这意味着它不会为身体提供任何有意义的能量。
这是无糖汽水的主要好处。它为人们提供了一种接近苏打水的替代品，而不会增加他们的卡路里摄入量。
健怡可乐的问题
但是，喝无糖汽水会给试图减肥的人带来问题吗？让我们来看看几个问题，这样您就可以决定它们是否对您来说是个问题。
1.) 甜味引发渴望
任何甜食和饮料的味道和感知都会引发身体愉悦的感觉。这些令人愉悦的感觉会让人上瘾，让一些人渴望甜食。
如果你想吃甜食，喝无糖汽水会继续引发你对甜食的渴望。尽管这种饮料本身可能是 0 卡路里，但健怡可乐的强烈甜味很容易刺激更多的渴望，导致你吃其他卡路里含量更高的甜食。
对某些人来说，强烈的渴望也会让人感到饥饿。因此，持续喝甜饮料也会增加你的饥饿感，并导致整体吃掉更多的食物。
因此，如果您有渴望或饥饿问题，并且发现很难停止吃零食，喝无糖苏打水可能会使您的问题更加严重，您可能想戒掉这些饮料。
2.) 可能会增加胰岛素抵抗
当你喝普通的可乐时，糖分进入血液，导致你的身体产生大量这种叫做胰岛素的激素。胰岛素帮助我们的身体利用糖分，部分作为能量，部分作为脂肪储存起来。
因为这些饮料中的糖含量很高，所以产生的胰岛素量也很高。当我们的身体感觉到过多的胰岛素时，我们开始对胰岛素脱敏。这导致了一个恶性循环，我们产生大量胰岛素，但我们的身体反应不太好，所以我们的身体需要产生更多的胰岛素才能得到反应。
我们称这个问题为胰岛素抵抗，这个问题会导致体重增加和脂肪储存增加。增加的脂肪储存也会导致胰岛素抵抗，导致另一个可以继续存在的恶性循环。
尽管无糖汽水不含任何糖分，但研究表明，这些无糖汽水及其强烈的甜味仍然能够刺激胰岛素释放。我们不确定为什么，因为人造甜味剂不是糖，但这可能与我们的大脑对过甜食物的反应有关，或者我们的肠道细菌将这些人造甜味剂分解成具有代谢活性的化学物质。
看来我们的身体仍然会产生胰岛素来感知甜味，而不仅仅是实际糖的存在。这意味着，如果某种东西尝起来很甜，不管它是由糖、天然蜂蜜还是人造甜味剂引起的，我们的身体可能仍会产生胰岛素作为回应。
经常饮用无糖汽水会持续产生胰岛素，这可能会导致胰岛素抵抗，从而导致脂肪增加。
3.) 可能无助于减肥
尽管无糖汽水不含卡路里，但研究表明，喝更多的无糖汽水实际上可能对减肥没有帮助，与喝更多的水相比, 这更有助于减肥。此外，研究表明，从无糖汽水换成水有助于减轻体重。
但是，如果从技术上讲，无糖汽水的热量与水的热量相同，为什么它们对体重的影响不一样呢？答案很复杂，我们不确定，但可能在于食用人造甜味剂可能间接导致代谢变化，从而导致体重增加。
如果你从普通可乐换成健怡可乐，它可能有助于暂时减轻体重，但你可以通过完全放弃健怡可乐，改用水来做得更好。
4.) 它保持着一个坏习惯
最终，如果您的目标是将您的生活方式改变为不仅可以促进健康体重，而且可以促进健康身体的生活方式，那么放弃这些苏打水以换取更健康的替代品将是一个重要的长期目标。
从可乐换成健怡可乐可能有助于减少消耗的总卡路里，但一般不会帮助你摆脱对可乐或苏打水的依赖。
你应该避免健怡可乐吗？
尽管健怡可乐之类的东西为减肥饮食的人们提供了更多的选择，但这些零卡路里的无糖苏打水绝不是旧水的替代品。
人们经常争辩说，无糖汽水不会增加你的卡路里摄入量，那么有什么害处呢？不幸的是，有效的长期减肥不仅仅是计算卡路里。
人造甜味剂可能会通过引发食欲对您的大脑产生间接影响，或通过增加腹部脂肪储存对您的新陈代谢产生间接影响。这些影响可能会导致体重减轻问题，尤其是那些有糖瘾或代谢问题的人，如 2 型糖尿病。
当你从普通可乐过渡时，你可以暂时改用健怡可乐，但你的最终目标应该是完全停止这些过于甜美的碳酸饮料。
如果喝白开水太寡，你可以用柠檬水或不加糖的碳酸水。茶或咖啡也是不错的选择。
你对在减肥饮食中喝无糖汽水有什么看法？请在下面的评论中告诉我！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
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归因
Curved Down Arrow by Star and Anchor Design from the Noun Project
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