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许多研究都研究了绿茶对健康的众多益处，其中一些研究着眼于它对减肥的潜在益处，这引起了许多人的注意。虽然这些研究看起来很有希望，但它在实践中的效果如何？
根据我治疗使用过绿茶提取物和补充剂的患者的经验，我今天在这里是为了说明如果您自己尝试绿茶减肥，您可能会期望什么。
什么是绿茶？
绿茶是一种来自特定植物的茶，俗称山茶花（Camellia sinensis）。与红茶或乌龙茶不同，叶子没有发酵，而是让它在最原始的状态下干燥。
他们实际上是在采摘后将绿茶叶蒸熟，以灭活通常会氧化和转化叶子的酶。
尽管绿茶含有许多潜在有用的化合物，但研究最广泛的是绿茶中大量存在的某种多酚化合物，称为表没食子儿茶素没食子酸酯（epigallocatechin gallate），或简称为 EGCG。
因为人们认为 EGCG 是绿茶所观察到的大部分健康益处的原因，因此这种化合物通常被浓缩并作为补充剂出售，而更高质量的绿茶补充剂通常在其补充剂中，标准化了更高量的 EGCG。
它是如何起作用的？
人们相信绿茶有助于减肥的方式有很多。我听说过从减少炎症到燃烧脂肪，再到生热作用，这会增加您的能量消耗。
很多这些信息来自将其用于细胞培养，（如培养皿），或小动物（如小鼠）的研究。
EGCG的这些效果是否会转化为人体仍然有很大的争议。
需要注意的是，绿茶还含有咖啡因，虽然比咖啡少。
然而，喝大剂量的绿茶会导致咖啡因消耗量高于标准咖啡。事实上，2杯绿茶所含的咖啡因量与1杯咖啡大致相同 ，绿茶补充剂通常也含有少量咖啡因。
有趣的是，咖啡因本身也可能有助于减轻体重，通过增加清醒度和身体活动强度来帮助身体全天燃烧更多能量。
副作用
绿茶和 EGCG 补充剂的耐受性非常好。 如果患者确实出现副作用，通常仅限于轻度胀气、腹胀和其他胃部不适。
较高的剂量可能会发生轻微的暂时性血压变化，因此如果您正在服用降压药，请务必小心。
还有其他非常罕见的情况 ，人们因补充剂中碰巧含有绿茶提取物而导致肝损伤，但其中许多情况使用结合了其他粗略成分的补充剂。因此，如果您想安全地使用绿茶提取物，请寻找一种不含其他奇怪草药或化学物质的清洁补充剂。
绿茶对减肥有效吗？
尽管对绿茶提取物和减肥的研究和研究看似无穷无尽，不幸的是，由我的经验看来效果是相当平庸。
从本质上讲，它本身似乎并不是很有效，至少在减肥方面。我的意思是，绿茶似乎没有什么特别之处可以使用其他工具做得更好。
例如，一些患者在减肥方案中会更频繁地喝绿茶，以代替其他高热量饮料并帮助控制食欲，这完全没问题。
但用水或其他茶也可以达到同样的效果。喝绿茶的人比喝红茶的人 ，似乎没有任何额外的显着脂肪燃烧效果。
我观察到的最显着效果是当患者自己喝大量绿茶，以希望增加产热效应并提高他们的能量，其中一些患者确实报告说能量和运动强度增加，导致脂肪和体重减轻。
然而，这很可能是他们无意中通过绿茶摄入的大剂量咖啡因， 只需多喝咖啡就可以更有效地实现类似的效果。
你应该这样做吗？
- 如果您喜欢喝绿茶，全天喝一口以控制 食欲并减少对其他含糖饮料的渴求是个好主意。它也可能有一些额外的健康益处，只是不要指望它有助于融化你的脂肪。有些人在减肥期间喜欢喝茶而不是水作为他们主要的液体来源，如果您想减少卡路里摄入量，请确保不要添加任何糖或牛奶。
- 如果您在减肥计划期间需要增加咖啡因以帮助保持身体活跃和锻炼，我会首先推荐不加牛奶或糖的咖啡，如果咖啡太浓，您可以尝试红茶，您可以尝试红茶，如果红茶太浓，或者 如果您担心牙渍，绿茶是一个很好的选择。
- 如果您出于其他健康原因想服用绿茶提取物，并发现它有用，那么在整个减肥方案中服用EGCG补充剂，是个好主意。
除了这些原因，我发现很难推荐绿茶，尤其是绿茶提取物EGCG用作减肥。但是，鉴于服用相对安全， 我通常不反对自己尝试的患者。
绿茶对减肥有好处吗？
总的来说，如果您有兴趣尝试专门用于减肥的绿茶，我强烈建议您全天饮用真正的泡茶，因为这是我见过的对减肥产生积极影响的最佳方式。
虽然含有 EGCG 的绿茶补充剂可能对其他健康状况 ，或一般健康有用，但我个人并不推荐它专门用于减肥。这并不意味着我告诉你要避免它，我只是不强烈建议服用它。
如果你决定服用绿茶补充剂，确保您服用不含其他不寻常草药或化学物质的清洁补充剂。还要坚持使用具有标准化 EGCG 剂量的补充剂，并会列出其中包含的确切 EGCG 量。
你用过绿茶减肥吗，有经验分享吗？在下面的评论中让我知道！如果您觉得这篇文章有帮助，请考虑关注我的博客，并与您认识的可以使用帮助的人分享！
了解更多
咖啡对减肥有好处吗？ https://zh.brianyeungnd.com/2021/09/30/is-coffee-good-for-weight-loss/
其他减肥补充剂： https://zh.brianyeungnd.com/category/supplements/
Dr. Brian Yeung, ND: https://linktr.ee/BrianYeungND
通过维生素注射疗法增强能量并改善疲劳恢复： https://zh.brianyeungnd.com/fatigue-and-stress/
在线减肥计划，以虚拟方式送货上门： https://zh.brianyeungnd.com/online-weight-loss/
引文
Auvichayapat, P., Prapochanung, M., Tunkamnerdthai, O., Sripanidkulchai, B. O., Auvichayapat, N., Thinkhamrop, B., Kunhasura, S., Wongpratoom, S., Sinawat, S., and Hongprapas, P. Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais: A randomized, controlled trial. Physiol Behav 2-27-2008;93(3):486-491.
Caffeine content for coffee, tea, soda and more https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
Chantre P, Lairon D. Recent findings of green tea extract AR25 (Exolise) and its activity for the treatment of obesity. Phytomedicine 2002;9:3-8. View abstract.
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Health Product InfoWatch – October 2016, Green Tea Triple Fat Burner. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/medeffect-canada/health-product-infowatch/health-product-infowatch-october-2016.html#a15
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